„Haben Sie sich für 2019 ein sportliches Ziel gesteckt, zum Beispiel zehn Kilometer am Stück laufen? Versuchen Sie es nicht gleich heute. Beginnen Sie mit drei Mal wöchentlich einer halben Stunde lockerem Training. Funktioniert das gut, dann klopfen Sie sich einmal auf die Schulter. Dann erhöhen Sie auf fünfunddreißig Minuten, auf vierzig Minuten und so weiter. Loben Sie sich immer wieder. Wenn Sie die sechzig Minuten geknackt haben, sind die zehn Kilometer bestimmt schon zum Greifen nahe. Und dann blicken Sie voller Stolz darauf zurück, was Sie geleistet haben!

Haben Sie sich vorgenommen, ein paar überschüssige Kilos loszuwerden? Dann setzen Sie sich ein Endziel und ein paar Zwischenziele, wie zum Beispiel zwei Kilogramm pro Monat. Damit müssen Sie erstens nicht hungern und zweitens nicht ständig panisch auf die Waage steigen. Und  bei diesem Tempo vermeiden Sie auch den gefürchteten Yoyo-Effekt.

Wollen Sie mit dem Rauchen aufhören oder auf Zucker verzichten? Dann nehmen Sie sich nicht vor, nie wieder zu rauchen oder Zucker zu essen, sondern immer nur heute. Denn heute bleibt immer überschaubar. Sie können sich jeden Tag denken, dass Sie es nur heute durchhalten möchten. Sie werden sehen, beim nächsten Heute sind Sie stolz darauf, dass das letzte funktioniert hat und sind neu motiviert.

Das wäre doch was, wenn 2019 das Jahr der kampflosen Erfolge wäre, oder? Alles Gute für jeden Schritt, jeden Schlag und jede Runde!“

Der Text ist eine gekürzte Form der Kolumne von Dr. Silke Kranz, die am 7. Jänner 2019 im OÖ. Kurier erschienen ist.